当您需要拒绝老板的工作安排时，以下是一些建议，可以帮助您委婉而有效地表达您的拒绝：
表达感激
首先，对老板的信任表示感谢。
说明情况
解释您当前的工作负担已经很重，难以承担额外任务。
提出替代方案
建议是否有其他同事更适合这项任务，或者您愿意提供帮助，但需要明确任务的紧急程度和截止时间。
保持诚恳
在整个沟通过程中，保持礼貌和专业的态度。
考虑后果
在拒绝之前，考虑这样的拒绝可能对您的职业关系产生的影响，并准备好可能的解决方案。
```
尊敬的领导，
非常感谢您对我的信任，并考虑让我承担这项重要任务。然而，在仔细考虑了我的当前工作负荷和个人能力后，我发现我可能无法在最佳状态下完成这项任务。我理解这项任务的重要性，并且我愿意在能力范围内提供协助。
为了确保工作能够顺利进行，我建议我们可以探讨是否有其他方式可以优化我的工作安排，或者考虑将任务分配给其他更适合的同事。我承诺，如果有可能，我会在完成自己的本职工作后，尽力提供必要的支持。
再次感谢您的理解，并期待与您进一步讨论这个问题。
此致
敬礼
```
请根据具体情况调整上述模板，以确保您的回复既诚恳又具有建设性。